Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Kesehatan Jantung - Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian yang utama. Meskipun penyakit jantung koroner paling banyak terjadi pada kelompok umur 65 tahun ke atas, Namun bukan berarti kita lengah menjaga kesehatan.

Berikut cara menjaga kesehatn yang baik agar terhindar dari penyakit jantung:

1. Olahraga Setiap Hari

Berolahraga tidak hanya dapat membantu mengendalikan berat badan, tapi juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes.

Anda harus melakukan olahraga ringan, seperti berjalan cepat, Kurang lebih sekitar 30 menit setiap hari dalam seminggu.

Namun, berolahraga hanya 10 menit setiap hari pun memberikan manfaat besar untuk jantung.

2. Hindari Rokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko paling signifikan untuk mengembangkan penyakit jantung.

Bahan kimia di tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis).Yang akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung.

Karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen dalam darah. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dengan memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok cukup oksigen.

3.Mengonsumsi Makanan Yang Baik

Mengonsumsi makanan sehat bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan cara diet kaya serat buah, sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung.

Anda juga dapat mengonsumsi kacang, produk susu rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari makanan sehat.

Hindari terlalu banyak garam dan gula dalam makanan. Selain itu, membatasi lemak tertentu yang dimakan juga penting. Usahakan Anda menjaga lemak jenuh hingga 5 atau 6 persen dari kalori harian. Cobalah untuk menghindari lemak trans dari makanan.

4. Tidur Yang Cukup

Tidur yang Kurang bukan hanya membuat Anda menguap sepanjang hari tetapi juga membahayakan kesehatan. Orang yang kurang tidur memiliki risiko obesitas lebih tinggi, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes dan depresi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam.

Salah satu tanda cukup tidur adalah Anda yang terbangun tanpa alarm dan merasa segar kembali. Tapi jika membutuhkan perjuangan untuk bangun dari tempat tidur, itu pertanda butuh lebih banyak tidur.

5.Hindari Stres

Cara Menjaga Kesehatan Jantung - Tidak sedikit orang yang mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat - seperti makan berlebihan, minum atau merokok.

Anda bisa mencoba cara alternatif lain untuk mengelola stres seperti aktivitas fisik, latihan relaksasi atau meditasi, Itu dapat membantu memperbaiki kesehatan.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel